Stress reduzieren durch Achtsamkeit – MBSR

MBSR – Ein Weg zu mehr Wohlbefinden

Der MBSR* 8-Wo-Kurs bietet einen alltagsnahen Zugang zu mehr Gesundheit, Vitalität und Achtsamkeit. Das Programm unterstützt Menschen dabei, bewusster mit Stress umzugehen und innere Ausgeglichenheit zu fördern.

Viele Teilnehmende berichten von spürbaren und nachhaltigen Veränderungen, unter anderem:

• einer verbesserten Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen
• einem wirksameren Umgang mit Stress
• einer deutlichen Reduktion körperlicher und psychischer Belastungssymptome
• wachsendem Selbstvertrauen sowie mehr Akzeptanz gegenüber sich selbst und anderen
• gesteigerter Lebensfreude, Vitalität und allgemeinem Wohlbefinden

Kursaufbau und Inhalte

Nach einem persönlichen Vorgespräch umfasst das MBSR‑Programm 8 wöchentliche Termine von jeweils 2-2,5 Stunden sowie 1 ganztägigen „Tag der Achtsamkeit“ (gesamt 9 Termine). Die Teilnehmenden erleben und erlernen dabei z.B.:

• Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Gehen und Liegen
• Achtsame Körperarbeit mit sanften Yoga‑ und Dehnübungen
• Impulsvorträge und Austausch in der Gruppe zu Themen wie u.a. Stressbewältigung, Umgang mit Schmerzen oder herausfordernden Gefühlen

Üben im Alltag

• Zwischen den Kursterminen wird die Praxis mit MP3‑Anleitungen zu Hause vertieft. Die regelmäßige Übung ist ein zentraler Bestandteil des Programms.
• Um die Inhalte nachhaltig in den Alltag zu integrieren, braucht es die Bereitschaft, über acht Wochen hinweg an sechs Tagen pro Woche etwa 30–45 Minuten für die eigene Achtsamkeitspraxis einzuplanen.

Durch regelmäßiges Üben im Kurs und zu Hause lernen die Teilnehmenden, den Geist zu sammeln und zu beruhigen. Mit der Zeit können Momente tiefer innerer Ruhe, Gelassenheit und Entspannung entstehen – Erfahrungen, die im Alltag stabilisierend und stärkend wirken.

Kosten

400,- € (für Vorgespräch, 8 Kurstermine, 1 Tag der Achtsamkeit, Kursmaterialien und MP3-Files).

Der Kurs richtet sich an Menschen,

• die Belastungen oder Stress erleben – sei es im beruflichen Umfeld, in der Familie, in Beziehungen oder im Zusammenhang mit Krankheit
• die mit akuten oder chronischen körperlichen Beschwerden leben
• die unter psychosomatischen Symptomen leiden
• die mehr Achtsamkeit, Präsenz und Lebendigkeit in ihren Alltag bringen möchten
• die eine hilfreiche und wohltuende Ergänzung zu einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen

Achtsamkeit eröffnet einen Weg, das eigene Leben bewusster, unmittelbarer und lebendiger wahrzunehmen. Sie unterstützt dabei, mit Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen und gewohnten Reaktionsmustern klarer und freundlicher in Kontakt zu kommen. Dadurch entsteht Raum, inneren Stress zu verringern und neue, hilfreiche Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Die Anmeldung sollte möglichst bis zwei Wochen vor Kursbeginn erfolgen, um das Vorgespräch noch durchführen zu können.
Der Termin zum Vorgespräch wird individuell abgestimmt.

* MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction nach Prof. Jon Kabat-Zinn
(Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)

Dieses Angebot gehört zu Wahrnehmung & Achtsamkeit