Ein Tag in Stille
Ausklang des Jahres – Stille erleben.
Durch Meditation im Sitzen, Gehen und Liegen, sanfte Körperübungen (nach MBSR (*1)) und stille Phasen – auch bei der gemeinsamen Mahlzeit (*2) – entsteht Raum für Ruhe, Klarheit und neue Energie. Du übst, im Moment zu verweilen – ohne Ziel, ohne Bewertung.
Der Tag richtet sich an alle, die ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen und mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Präsenz in ihr Leben bringen möchten. Auch für Ungeübte (*3) geeignet .
09:45 Ankommen
- 10:00 Einführung, Ablauf, Grundlagen
- 10.20 angeleitete Meditation im Liegen (30 Min.)
- 10:50 Gehmeditation (10 Min.)
- 11:00 angeleitete Körperübungen – Yoga (20 Min.)
- 11:20 Sitzen in Stille (10 Min.)
11:30 achtsame Pause für Nötiges (15 Min.) (im Schweigen)
- 11:45 angeleitete Meditation im Sitzen (20 Min.)
- 12.05 Gehmeditation (10 Min.)
- 12:15 angeleitete Körperübungen – Yoga (20 Min.)
- 12:35 Sitzen in Stille (15 Min.)
- 12:50 Anleitung zur Mittagspause im Schweigen
13:00 Mittagessen (im Schweigen) (60 Min.) ggf. im Anschluss achtsamer Spaziergang
- 14:00 Gehmeditation (10 Min.)
- 14:10 angeleitete Körperübungen – Yoga (15 Min.)
- 14:25 angeleitete Meditation im Sitzen (25 Min.)
- 14:50 Gehmeditation (5 Min.)
- 14:55 Sitzen in Stille (15 Min.)
15:10 achtsame Pause für Nötiges (10 Min.) (im Schweigen)
- 15:20 Sitzen in Stille (20 Min.)
- 15:40 Gehmeditation (5 Min.)
- 15.45 Schlusswort und kurzer Austausch
16.00 Ende – Wer mag, lockere Abschlussrunde in der Küche mit Tee, Kaffee, Keksen
(Das Programm ist eine voraussichtliche Planung. Der Ablauf kann sich ggf. situationsbedingt ändern.)
Interessiert dich mehr, dann gerne Kontakt aufnehmen.
Ein Tag nur für dich – einfach still sein – jetzt anmelden
*1 MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction
*2 Das Essen für die Mittagsmahlzeit bringt jede/r selbst mit
*3 Eine Teilnahme für Personen die die Meditation bisher noch gar nicht geübt haben ist möglich. Vielleicht wäre jedoch in manchen Fällen – gerade zu Beginn der meditativen Übungspraxis – eine Einführung in die Meditation oder eine angeleitete Meditation am Vor- oder Nachmittag ein einfacherer Einstieg. Bei Rückfragen bitte gerne melden.
Leitung
