MBSR* – Ein Weg zu mehr Wohlbefinden
MBSR, entwickelt von Prof. Jon Kabat‑Zinn, bietet einen alltagsnahen Zugang zu mehr Gesundheit, Vitalität und Achtsamkeit. Das Programm unterstützt Menschen dabei, bewusster mit Stress umzugehen und innere Ausgeglichenheit zu fördern.
Wissenschaftlich anerkanntes Präventionsprogramm
Als etabliertes und zertifiziertes Präventionsangebot leistet MBSR einen wirksamen Beitrag zur Stressreduktion. Es stärkt die Gesundheit nachhaltig und kann helfen, Belastungen gelassener und klarer zu begegnen.
Achtsamkeit und Umgang mit Stress
Achtsamkeit eröffnet einen Weg, das eigene Leben bewusster, unmittelbarer und lebendiger wahrzunehmen. Sie unterstützt dabei, mit Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen und gewohnten Reaktionsmustern klarer und freundlicher in Kontakt zu kommen. Dadurch entsteht Raum, inneren Stress zu verringern und neue, hilfreiche Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.
Was Teilnehmer*innen erfahren
Durch regelmäßiges Üben lernen die Teilnehmenden, den Geist zu sammeln und zu beruhigen. Mit der Zeit können Momente tiefer innerer Ruhe, Gelassenheit und Entspannung entstehen – Erfahrungen, die im Alltag stabilisierend und stärkend wirken.
Kursaufbau und Inhalte
Nach einem persönlichen Vorgespräch umfasst das MBSR‑Programm acht wöchentliche Termine von jeweils 2-2,5 Stunden sowie einen ganztägigen „Tag der Achtsamkeit“ (gesamt 9 Termine). Die Teilnehmenden erleben und erlernen dabei:
- Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Gehen und Liegen
- Achtsame Körperarbeit mit sanften Yoga‑ und Dehnübungen
- Impulsvorträge und Austausch in der Gruppe zu Themen wie Stressbewältigung, Umgang mit Schmerzen oder herausfordernden Gefühlen
Üben im Alltag
Zwischen den Kursterminen wird die Praxis mit MP3‑Anleitungen zu Hause vertieft.
Die regelmäßige Übung ist ein zentraler Bestandteil des Programms. Um die Inhalte nachhaltig in den Alltag zu integrieren, braucht es die Bereitschaft, über acht Wochen hinweg an sechs Tagen pro Woche etwa 30–45 Minuten für die eigene Achtsamkeitspraxis einzuplanen.
Der Kurs richtet sich an Menschen,
- die Belastungen oder Stress erleben – sei es im beruflichen Umfeld, in der Familie, in Beziehungen oder im Zusammenhang mit Krankheit
- die mit akuten oder chronischen körperlichen Beschwerden leben
- die unter psychosomatischen Symptomen leiden
- die mehr Achtsamkeit, Präsenz und Lebendigkeit in ihren Alltag bringen möchten
- die eine hilfreiche und wohltuende Ergänzung zu einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
Viele Teilnehmende berichten von spürbaren und nachhaltigen Veränderungen, unter anderem:
- einer deutlichen Reduktion körperlicher und psychischer Belastungssymptome
- einem wirksameren Umgang mit Stress
- einer verbesserten Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen
- wachsendem Selbstvertrauen sowie mehr Akzeptanz gegenüber sich selbst und anderen
- gesteigerter Lebensfreude, Vitalität und allgemeinem Wohlbefinden
Kosten
400,- € (für Vorgespräch, 8 Kurstermine und den Tag der Achtsamkeit inkl. Kursmaterialien und MP3-Files).
Die Anmeldung sollte bitte spätestens bis zwei Wochen vor Kursbeginn erfolgen, um das Vorgespräch noch durchführen zu können.
Der Termin zum Vorgespräch wird individuell abgestimmt.
* MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction
(Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)
Leitung
